医療法人爽陽会 健康増進運動施設ルナール 

STUDIO（スタジオ）

ご希望に合ったプログラムが、きっと見つかる充実のラインナップ

あなたにもできる30分からのレッスン！週40本以上の充実プログラム！

• 思い切り体を動かすダンスや格闘技系エクササイズから、ゆったりと心身のバランスを整えるヒーリング系プログラムまで
• ご年配の方も安心して参加できるやさしいプログラムも多数

「脂肪燃焼」「ストレス解消」「リラックス」「筋力アップ」「持久力アップ」「柔軟性向上」「シェイプアップ」目的にあったエクスサイズを探してみましょう。

スタジオプログラムのご案内

エアロビクス

プログラム名	時間	強度	定員	内容
初心者エアロ	45分	★	-	初めてエアロビクスを受けられる方向けのプログラムです。
初級エアロ	45分	★★	-	基本的なエアロビクス動作を繰り返して動いていくクラスです。
中級エアロ ※休止中	45分	★★	-	ステップアップ・レベルアップしたい方にお勧めするクラスです。

ラディカルフィットネス

プログラム名	時間	強度	定員	内容
FIGHT DO (ファイドウ)	45分	★★★	-	キックボクシング、ムエタイ、空手、格闘技の動きをベースに、有酸素運動と無酸素運動を組合せ筋力、 持久力を効果的に向上させるクラスです。
POWER CARDIO （パワーカーディオ）	45分	★★★	20名	バーベルを使い、音楽に合わせて筋肉トレーニングやSTEP運動などの要素を取り入れたプログラムです。
POWER （パワー）	30分	★	20名	初めてバーベルを使う方にお勧めします。
OXIGENO （オキシジェノ）	45分	★	-	ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、太極拳の要素を取り入れ、柔軟性、筋肉調整、姿勢改善、バランス感覚などを高めます。また、音楽に合わせた動きと呼吸を意識することで、身体に心地よい変化をもたらします。

レズミルズ

プログラム名	時間	強度	定員	内容
LESMILLS DANCE （レズミルズダンス）	45分	★★★	-	ダンスの才能を伸ばし、体の動かし方を深く掘り下げ、さまざまなサウンドやジャンルに 合わせた動き方を学び、強度の高い有酸素運動を楽しみましょう。
BODY COMBAT （ボディコンバット）	45分	★★★	-	キックボクシング・テコンドー・ムエタイなどの要素が入ったシェイプアップに効果的な有酸素運動です。 エネルギッシュな音楽と格闘技アクションを楽しみながら全身運動を行います。
BODY ATTACK （ボディアタック）	45分	★★★	-	エアロビクス要素を取り入れたシンプルな動きなので初めての方にもお勧めです。 また、効率よくカロリーを燃焼し、体力向上、心肺機能の向上も期待できます。
BODY BALANCE （ボディバランス）	45分	★★	-	ゆったりとした動きの中で、心と身体の調和を図るクラスです。 筋肉のバランスを整えてスムーズに、そしてしなやかに動く身体にしていきましょう。
BODY JAM （ボディジャム）	45分	★★	-	音楽を感じ、ダンススタイルを楽しむクラスです。 初めてダンスを受けられる方にもお勧めです。
SH'BAM （シバム）	45分	★★★	-	サルサ、ラテン、ヒップホップ、エアロビクス等の要素が混ざり合ったダンスプログラムです。 振り付けが簡単なのでダンスが苦手な方でも気軽に参加できるクラスです。
BODY STEP （ボディステップ）	45分	★★	-	ステップ台を使った有酸素運動です。特に、ヒップや太ももの引き締めに効果的です。 ステップ運動に慣れた方にオススメです。
GRIT CARDIO （グリットカーディオ）	30分	★★★	-	カロリー燃焼を最大限にし、ワークアウト後もカロリーを燃焼し続けるプログラムです。
GRIT STRENGTH （グリットストレングス）	30分	★★★	20	バーベルなどのウエイトを使い、主要な筋群を鍛えるプログラムです。
GRIT ATHLETIC （グリットストアスレチック）	30分	★★★	20	ジャンプ系とアジリティトレーニングで、瞬発力向上と引き締まった身体を作るプログラムです。

LESMILLS DANCE（レズミルズ　ダンス）

エネルギッシュで、素晴らしい音楽に合わせた本格的なダンスエクスペリエンスプログラム。
LES MILLS DANCEは、世界のあらゆるダンスジャンルからインスピレーションを得た革新的な動きとサウンドが
詰まっています。現代的で未来に焦点を当て、常に進化していきます。明確なコーチングにより、
初心者からベテランダンサーまで、誰でも簡単にマスターすることができるようになっています。

BODY COMBAT（ボディ　コンバット）

決して経験は必要ない。空手、ボクシング、テコンドーなど様々な格闘技の動きを取り入れた
ワークアウトは、難しい動きは一切なし。仮想の相手にパンチやキックする時に意識して身体をひねることで
腹筋運動と同じ効果に期待。限界へのチャレンジを後押しするインストラクターの言葉に
モチベーションもアップ。楽しい時間を過ごしながら、ストレスも発散。

BODY ATTACK（ボディ　アタック）

筋力トレーニングに役立つスクワットや腕立て伏せに、ジャンプ、ランジ、ランなどの動きを合わせた
シェイプアップに有効な全身ワークアウト。エネルギッシュな音楽に合わせて、パワー、そしてスピード感と
敏捷性を高め、やる気を刺激。初めから無理せず、少しずつ負荷を増やしていくことが最も効果的。
初心者からBODYATTACKマニアまで、プログラムを終える頃にはエネルギーに満ち溢れ、達成感でいっぱいに。

BODY BALANCE（ボディ　バランス）

心と体、そして生活そのものの質を向上させる、レズミルズ考案の「NEW YOGA」。ヨガをベースにしながら、
太極拳やピラティスの要素を取り入れたストレッチ運動は、背筋を鍛え、脂肪燃焼と柔軟性アップにも効果的。
さらに、集中して、呼吸を意識しながらエクササイズすることで心も落ち着きを得られるのもBODYBALANCEの
大きなポイント。ヨガの初心者から経験者まで幅広い層が参加しやすいプログラムで、クラスが終わる頃には
全身が強化されて、気分もスッキリ。

BODY JAM（ボディ　ジャム）

ヒップホップ、トラップ、ハウスミュージックやあらゆるエレクトロニック・ダンス・ミュージック（EDM）など
様々な音楽ジャンル、カルチャー、そしてダンスを組み合わせたワークアウト。ダンス未体験者にも参加しやすい
ワークアウトにするために、動きの難易度を下げ、覚えやすく工夫。ダンス夢中になっているうちに、カロリーを燃焼。

SH'BAM（シバム）

楽しみたいという気持ちと笑顔さえあれば、誰でも参加できるダンス系ワークアウト。
ダンス経験がなく不安な方も、シンプルな動きを何度も繰り返し行うコリオになっているため、
少し練習するだけでクラスに馴染むことができ、ワークアウトが終わる頃には自信に満ち溢れるはず。
また、最新のヒットチャートランキングに名を連ねる楽曲を取り入れているのもポイント。
ダンスをアレンジした有酸素運動は、カロリー消費と脂肪燃焼に効果的。音楽に乗って楽しくワークアウトすれば、
リラックスでき、日頃のストレスも発散！

BODY STEP（ボディ　ステップ）

階段を上り下りするベーシックなステップ運動を軸にした、足の筋肉とお尻の引き締めに効果的なワークアウト。
音楽に合わせて、スクワットやランジを加えてアレンジしたステップ運動と、バーピー、腕立て伏せ、
プレートエクササイズを組み合わせて、モチベーションをアップ。ステップを調整することで、幅広いレベルに
対応可能。今までのエアロビクスの概念を捨てて、全く新しいBODYSTEPのワークアウトにチャレンジ！

GRIT CARDIO（グリット　カーディオ）

GRIT Cardio（グリット　カーディオ）は、心肺機能を向上し、スピードをつけ、カロリーの燃焼を
最大限にする30分のハイ インテンシティ・インターバル トレーニング（HIIT）です。
このワークアウトは様々な自重のエクササイズで、あなたが結果を得られるようにするための
チャレンジを提供します。

GRIT STRENGTH（グリット　ストレングス）

GRIT Strength（グリット　ストレングス）は、筋力を向上し、引き締まった筋肉を作る
30分のハイインテンシティ・インターバル トレーニング（HIIT）です。
このワークアウトはバーベルやプレートを使ったエクササイズに加え自重のエクササイズで、主要な筋肉群を鍛えます。

GRIT ATHLETIC（グリット　アスレチック）

GRIT Athletic（グリット　アスレチック）は、アスリートのように動ける身体を作る
30分のハイ インテンシティ・インターバル トレーニング（HIIT）です。 このワークアウトはステップ台を使い、
ジャンプ系のエクササイズとアジリティトレーニングを組み合わせ、瞬発力を強化し、
引き締まった鍛えられた身体を作ります。

ヨガ・ピラティス

プログラム名	時間	強度	定員	内容
ヨガ	45・60分	★	-	呼吸法に合わせてポーズを実践することで、身体面と精神面に様々な効果が期待できるクラスです。また、バランスの取れたライフスタイルを維持することを目的としています。
ルーシーダットン ※休止中	45分	★	-	タイ式ヨガのことを言います。呼吸法により体の隅々まで伸ばし、 歪みを整え、柔軟性を高めていくクラスです。
マットピラティス	45分	★★	-	体幹部分を意識し、普段使わない深層筋を動かしていくクラスです。

お手軽プログラム

プログラム名	時間	強度	定員	内容
Fitness Hula	45分	★	-	ゆっくりとした手の動きとステップで、年齢や体型に関係なく フラを楽しめます。リラックスできて運動不足も解消できます。
美尻メイク ※休止中	45分	★★	-	ダンベルを使用しながら、お尻周りを引き締め、 美しいボディラインをつくるクラスです。
スモールボール運動	45分	★	10名	小ボールを使い、体幹部分の筋群の強化やバランス能力の改善をするクラスです。
ダンベル教室	30・45分	★	15名	個人にあった重さのダンベルを利用します。正しいフォームを身につけて全身を引き締めていくクラスです。
バランスボール	30・45分	★	15名	バランスボールを使い、筋力バランスを整え体の奥にある筋力を鍛えていくクラスです。また、体幹部分を動かして、腹筋・背筋を鍛えていきます。
タイチーレッスン	45分	★	-	穏やかな呼吸に合わせ、体をゆっくり動かします。体幹を整え、 強くてしなやかな身体づくりをしていきましょう。
コアマッスル	30・45分	★★	-	とにかくお腹を絞りたい方にお勧めするクラスです。
初めてSTEP	30分	★	20名	音楽に合わせてステップ台の昇り降りをします。足への負担は少なく運動量たっぷりのクラスです。
STEP ※休止中	45分	★★

ダンスプログラム

プログラム名	時間	強度	定員	内容
ZUMBA （ズンバ）	45分	★★★	-	ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスプログラムです。 心肺機能を向上させるとともに、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

疼痛予防・改善プログラム

プログラム名	時間	強度	定員	内容
ニコニコ健康塾	45分	★	-	肩・腰・膝など関節の痛みを予防･改善するためにストレッチや筋力トレーニングを行っていくクラスです。
腰痛体操	45分	★	-	全身のストレッチと腹筋・背筋をメインとして体幹部分中心の筋力トレーニングを行います。

スタジオプログラムのお願い

1. 新型コロナウイルス感染症対策の為、利用制限がございます。予めご了承ください。
2. プログラム開始後のご入場はケガの原因になりますのでご遠慮ください。

★	ライト	軽く汗をかく程度の軽い運動です。
★★	ノーマル	ほどよく汗をかく標準的な運動です。
★★★	ハード	タップリ汗をかく激しい運動です。

※スタジオプログラム内容は予告なく変更になる場合がございます。予めご了承ください。